Daca iti doresti sa slabesti si sa ai un abdomen plat, trebuie sa stii ce si cat sa mananci. Trei nutritionisti iti recomanda cele mai eficiente alimente pentru acest obiectiv.
Daca incerci sa slabesti, trebuie sa incluzi in dieta acele alimente cu un continut ridicat de antioxidanti si micronutrienti care intaresc sanatatea si care te pot ajuta sa te simti satula pastrandu-ti deficitul caloric de care ai nevoie pentru a slabi.
Daca de cele mai multe ori mananci sanatos si nu ai un abdomen perfect plat, cei trei experti consultati de Marie Claire spun ca nu ar trebui sa-ti faci griji atata timp cat ai o greutate normala.
Totusi, daca iti doresti sa faci cateva schimbari sanatoase in stilul de viata si crezi ca slabitul iti va intari sanatatea fizica si mentala, e important sa stii ca nu exista o reteta universala pentru a slabi si ca exista factori pe care nu-i putem controla, precum mostenirea genetica, hormonii si metabolismul, dar si lucruri pe care le putem organiza, precum activitatea fizica si alimentatia.
Pot alimentele pe care le consumi sa afecteze nivelul de grasime de pe abdomen? „Unele alimente sunt mai dense din punct de vedere nutritional si mai bune pentru sanatate decat celelalte, insa n-as spune ca exista alimente care te ajuta sa ai un abdomen plat”, precizeaza nutritionista Lauren Windas.
„Totusi, pentru a ajunge la un abdomen plat si la compozitia corpului pe care o doresti, atentia ta trebuie sa se concentreze pe un deficit caloric sanatos si pe o dieta echilibrata nutritional, precum si pe antrenamente de forta, alergare si pe miscare regulata”, adauga ea.
Iata care sunt alimentele pe care trebuie sa le consumi pentru un abdomen cat mai tonifiat:
Verdeturile
Lauren Windas recomanda varza kale, spanacul si mangoldul (chard): „Au putine calorii si sunt pline de nutrienti de calitate; multe vitamine si minerale care ajuta sistemul imunitar si sanatatea in general”, explica ea.
Nutritionista Lorna Driver-Davies este de acord si adauga ca verdeturile sunt benefice si pentru intestine. Preferatele ei sunt broccoli, fasolea verde si spanacul.
Ouale
Windas recomanda sa introduci si proteinele in planul de slabit pentru ca acestea asigura senzatia de satietate pe o perioada lunga: „Ouale sunt bogate in proteine si foarte convenabile ca pret”, explica ea.
Studiile atesta acest lucru, confirma medicul nutritionist Marilyn Glenville: „Cercetarile au aratat ca leucina, unul dintre aminoacizii esentiali din oua, poate ajuta la pierderea in greutate prin stabilizarea glicemiei si stimularea corpului sa arda grasime”, explica ea.
Persoanele vegetariene pot opta pentru pudrele vegetale, bogate in proteine.
Ovazul
Terciul este bun daca vrei sa slabesti? Normal! „Ovazul este un aliment grozav cu care sa-ti incepi ziua”, spune Windas, adaugand ca este bogat in fibre, care te mentin satula mult timp si iti stabilizeaza nivelul de energie pentru o perioada lunga. „E o alegere ideala pentru cei care vor sa slabeasca fiindca ramai satul si nu mai tinzi sa mananci de-a lungul diminetii”, explica specialista.
Adauga si proteine – iaurt, pudra de proteine, nuci sau seminte – pentru refacerea musculara si satietate.
Scortisoara
Windas recomanda sa presari mereu putina scortisoara peste terci sau o gustare, mai ales daca acestea sunt dulci. Scortisoara are un gust dulce natural si reduce pofta de dulciuri. „Este grozava si pentru digestie, e antifungica si iti domoleste pofta de zahar”, adauga Driver-Davies.
Fructele de padure
O alegere usoara, pentru ca le poti consuma ca o gustare in sine sau le poti adauga in terciul de cereale, explica Windas. „Afinele, coacazele, zmeura si merisoarele sunt bogate in antioxidanti si au un index glicemic scazut”, adauga ea.
Painea integrala
Carbohidratii nu sunt inamicul celor care vor sa slabeasca – ei furnizeaza energia de care are nevoie corpul. „Alternativele din faina integrala sunt cu siguranta mai bune decat faina alba fiindca elibereaza mai lent energia”, explica Glenville.
Grasimile sanatoase
Se gasesc in avocado, semintele de chia, semintele de in, uleiul de masline, nuci si alune. „Adaugarea uleiurilor bune in dieta reduce balonarea lubrifiind scaunele”, explica Driver-Davies.
Pestele
„Incetineste ritmul cu care stomacul proceseaza alimentele si intarzie trecerea carbohidratilor prin el”, explica Glenville. Cu cat mai repede adaugi o proteina (animala sau vegetala) unui carbohidrat, incetinesti eliberarea acestuia din urma, ceea ce iti va mentine glicemia si energia la un nivel constant.
Telina
Nu, nu trebuie sa o mananci cu totul, insa ai mare nevoie de telina. E bogata in potasiu, ceea ce ajuta la evitarea balonarii, arata Driver-Davies.
Nucile
Nu trebuie sa-ti lipseasca din dieta daca incerci sa slabesti, fiindca contin grasimi sanatoase. Insa ai grija la portie: sunt bogate in calorii iti vor anula toate straduintele daca mananci prea multe.
Probioticele
Consumul de alimente bogate in probiotice sunt cheia sanatatii intestinelor, iar aceasta, la randul sau, te ajuta sa-ti pastrezi greutatea optima, explica Driver-Davies. „Incearca iaurtul si alimentele fermentate, precum varza murata, kefirul, kimchi si miso (condiment japonez produs prin fermentarea boabelor de soia cu sare si kōji si uneori orez, orz, alge marine sau alte ingrediente, n.r.)”, recomanda ea.
Plantele
„Unele plante, precum izma si ghimbirul pot ajuta sistemul digestiv”, spune Driver-Davies. Daca organismul nu digera cum trebuie alimentele, intreg sistemul se poate dezechilibra, contribuind la balonare, si vei avea dificultati in a slabi, explica experta.
Sparanghelul
Nu are un continut ridicat de calorii, dar este bogat in nutrienti si in vitaminele E si C, esentiale pentru mentinerea unui sistem imunitar sanatos.
Feniculul
Folosit de mii de ani pentru a trata afectiunile gastrointestinale in medicina antica chineza, indiana, egipteana si greaca, feniculul e ideal daca vrei sa slabesti, spune Glenville. „Semintele mici sunt minunate pentru a stimula digestia, iar proprietatile antiinflamatorii ajuta la relaxarea muschilor intestinali, ceea ce face ca stomacul sa arate plat”, explica ea.
Lamaia
Pe langa continutul ridicat de vitamina C, lamaile sunt eficiente in combaterea retentiei de fluide, care da senzatia de umflare. Adauga o felie de lamaie la un pahar de apa calda dimineata, inainte de masa, si dupa o saptamana vei vedea rezultatele!
